Varför varierar mättnadskänslan mellan olika människor

Mättnadskänslan mellan olika människor varierar. Forskare säger att vår förmåga att känna mättnad minskar när vi åldras, Om du sover lite kan du också ha problem med att upptäcka mättnadssignal. Amerikanska forskare fann att kvinnor med sömnsvårigheter åt omkring 300 fler kalorier per dag. Hormonfluktuationer - särskilt i klimakteriet - och vissa mediciner kan också spela en stor roll för din mättnadskänsla.

Ät saktare!

Vi måste sakta ner när vi äter. Även om vi börjar hungriga, måste vi utöva lite självdisciplin genom att ta en lagom portionsstorlek och ge oss själva minst 20 minuter att äta, inte snabbare. I allmänhet om du har ätit långsamt, expanderar magen när du äter och du har tillräckligt med tid att registrera din mättnadskänsla.

· Vi har alla hungrigare dagar än andra, så kanske hålla en matdagbok eller notera livsstilsfaktorer som kunde ha bidragit till dina hungernivåer på en viss dag.

· Det rekommenderas att ha lite frukt som äpplen eller en liten burk med kvarg till hands så att om du ser att dina hungernivåer stiger under dagen kan du äta lite mellanmål för att stilla din hunger.

Två tips för att sluta med att äta för mycket?

Tips 1: Sluta äta när du känner att du är mätt. Till och med när du börjar känna dig "lite" mätt, STOPPA ÄTANDET. När du äter är det bättre att äta för lite och sluta tidigt. Det kommer inte att vara lätt att ändra en vana du har gjort i flera år och det kommer att ta ett tag men fortsätt. Var inte arg på dig själv om du glömmer eller gör fel, res dig upp och fortsätt. Du håller på att ändra en vana, det tar lite tid.

Tips 2: Njut av maten men sluta när den inte längre smakar lika bra.

Ibland vill du naturligtvis äta god mat och efterrätt och det är OK. När du äter mindre hälsosam mat, se till att du njuter av den. Njut av varje bett. Ganska snart, efter en stund börjar det att inte smaka lika bra längre. Det är punkten där du måste STOPPA! Klarar du detta kan du äta en kaka när du vill och så snart det inte smakar lika bra slutar du äta, framförallt inte tar en kaka till, Du kan äta vad du vill så länge du gör det med måtta. Jag säger det igen, när det inte längre smakar lika bra, sluta ät!

För att lyckas måste du vara villig att misslyckas. Försök att tillämpa de två tipsen ovan, men stressa inte. Misslyckas du har du inte förstört något. Fortsätt bara försöka. Du kommer att lyckas.

Kickstarta teamet