HUR PÅVERKAR KLIMAKTERIET HJÄRTAT

Klimakteriet är en naturlig fas i varje kvinnas liv, men det medför förändringar som påverkar mer än bara humör och hormoner – det kan också ha stor inverkan på din hjärthälsa.

Faktum är att risken för hjärtsjukdomar ökar efter klimakteriet, och att förstå varför det sker kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att skydda ditt hjärta på lång sikt.

Östrogenets Roll

En av de mest betydelsefulla hormonella förändringarna under klimakteriet är minskningen av östrogen. Östrogen påverkar inte bara fertiliteten – det skyddar även hjärtat genom att

• Hålla blodkärlen flexibla

• Stödja hälsosamma kolesterolnivåer

• Minska inflammation

När östrogennivåerna sjunker försvagas det naturliga skyddet, vilket kan leda till

• Högre blodtryck

• Ökade nivåer av LDL (”det dåliga” kolesterolet)

• Mer plackbildning i artärerna

• Större risk för hjärtinfarkt och stroke

Andra Klimakterierelaterade Riskfaktorer för Hjärtat

Förutom hormonförändringar finns det andra faktorer under klimakteriet som kan påverka hjärtat

• Viktökning: särskilt runt magen

• Insulinresistens: vilket ökar risken för diabetes

• Sömnproblem: som höjer nivåerna av stresshormonet kortisol

• Ökad stress eller oro: som påverkar blodtryck och livsstilsvanor

Vad Du Kan Göra för att Skydda Ditt Hjärta

Goda nyheter Det finns mycket du kan göra för att hålla hjärtat starkt och friskt – under och efter klimakteriet.

1. Träna regelbundet

Konditionsträning, styrketräning och dagliga promenader kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolvärden och minska stress.

2. Ät en hjärtsmart kost

Fokusera på

• Magert protein

• Färgglada grönsaker

• Hälsosamma fetter (som olivolja och omega-3)

• Fullkorn

Undvik överdrivet socker, processad mat och för mycket salt.

3. Kontrollera blodtryck & kolesterol

Gör regelbundna hälsokontroller. Dessa värden är viktiga indikatorer på din hjärthälsa.

4. Hantera stress

Daglig stresshantering – med djupandning, yoga, meditation eller tid i naturen – kan minska risken för hjärtsjukdomar.

5. Prioritera sömn

Dålig sömn påverkar hormoner, aptit och stressnivåer. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt.

Hoppa Inte Över Hälsokontroller

Regelbundna kontroller är avgörande. Även om du mår bra, kan regelbundna hjärtkontroller upptäcka tidiga tecken på problem – och förebygga allvarligare tillstånd.

Avslutande Tankar: Klimakteriet betyder inte att ditt hjärta automatiskt är i fara – men det är en signal att börja lyssna, ta ansvar och prioritera din hälsa.

Med några kloka livsstilsförändringar kan du hålla ditt hjärta starkt, din energi hög och din framtid ljus.

The Bodyweight Team