7 FETT FÖRBRÄNNANDE TIPS FÖR KVINNOR I KLIMAKTERIET

När vi går igenom klimakteriet saktar ämnesomsättningen naturligt ner och hormonnivåerna förändras – vilket gör det svårare att behålla eller gå ner i vikt. Men det finns goda nyheter

**Du kan fortfarande bränna fett effektivt med rätt strategier, anpassade efter din kropp i förändring.**

Här är 7 kraftfulla fettförbrännande tips, speciellt framtagna för kvinnor i klimakteriet

1. Träna på Tom Mage (Fasta Träningstillfällen)

Starta dagen med ett kort träningspass innan frukost. Morgonrörelse – som en rask promenad, kroppsviktsövningar eller träning med gummiband – kan hjälpa kroppen att använda fett som bränsle. Håll det lätt till måttligt om du är nybörjare.

Tips: Drick vatten eller matcha-te före träningen för en mild energiboost.

2. Öka Ditt Proteinintag

Protein är din bästa vän under klimakteriet. Det håller dig mätt längre, hjälper till att bevara muskelmassa och ökar kaloriförbränningen genom matsmältningen.

Försök få med protein i varje måltid – exempelvis ägg, fisk, baljväxter eller en högkvalitativ proteindrink.

3. Minska Kolhydrater på Vilodagar

Kroppen behöver inte lika mycket energi när du inte tränar. Genom att minska kolhydraterna något på vilodagar håller du kroppen i fettförbränningsläge. Fokusera istället på grönsaker, hälsosamma fetter och protein.

Kom ihåg: Uteslut inte kolhydrater helt – anpassa intaget efter aktivitetsnivå.

4. Träna Högintensivt (HIIT)

Korta, intensiva intervaller följt av vila kan vara mer effektiva för fettförbränning än långa konditionspass. HIIT är också skonsamt för lederna när det utförs med övningar som knäböj med kroppsvikt, banddrag eller trappintervaller.

Bara 15–20 minuter, 2–3 gånger i veckan räcker!

5. Träna med Gummiband

Klimakteriet kan påverka ledernas hälsa, så tunga vikter är inte alltid optimalt. Gummiband ger ett säkert och effektivt motstånd utan att belasta lederna.

Bonus: Perfekta för hemmaträning och resor.

6. Drick Vätevatten

Väterikt vatten kan hjälpa till att minska inflammation, öka energin och förbättra återhämtningen efter träning. Forskningen utvecklas fortfarande, men många kvinnor upplever minskad trötthet och bättre återhämtning.

Testa att dricka det på morgonen eller efter träning.

7. Prioritera Sömn

Sömn är ditt hemliga vapen. Dålig sömn ökar stresshormoner och sötsug, samtidigt som fettförbränningen försämras. Sikta på 7–9 timmars sömn per natt och skapa en lugn kvällsrutin.

Inga skärmar, inga sena snacks, och håll sovrummet svalt och mörkt.

Avslutande tankar: Klimakteriet förändrar kroppen – men det betyder inte att du inte kan känna dig stark, energisk och i kontroll.

**Små, konsekventa förändringar ger stora resultat.**

Fokusera på att ge kroppen rätt näring, rörelse som känns bra och att ha tålamod med dig själv längs vägen.

Du fixar det här

The Bodyweight Team