FAQ

Att använda måltidsersättning - Hur många påsar behöver man ta per dag?

När man ersätter all vanlig mat under en period behövs fyra påsar måltidsersättning för att kroppen ska få all näring den behöver. Att försöka klara sig på tre påsar ger inte bättre resultat viktmässigt, då energinivån med fyra påsar redan skapar tillräckligt stort energiunderskott, utan resulterar endast i att kroppen berövas nödvändiga näringsämnen helt i onödan. 4 påsar av måltidsersättaren ger ett energiintag på ca 800-900 kcal per dag, beroende av vilka smaker man använder sig av.
 

Hur fördelas måltidsersättning över dagen?

Exakt när under dagen du väljer att ta dina måltidsersättare väljer du själv, men vanligast är att man utgår från vanlig måltidsordning med frukost, lunch, middag och mellanmål. Som alternativ kan man naturligtvis välja att ta påsarna med ett fast tidsintervall. Hitta det sätt som passar bäst in i din vardag, så blir det också lättast att fullfölja hela perioden.

Färdigblandad måltidsersättning kan förvaras upp till ett dygn i kylskåp.

 

Hur mycket behöver man dricka under en LCD-period?

När kolhydratintaget minskas och glykogen bryts ner, exempelvis under en period med enbart måltidsersättning, binds mindre vätska i kroppen. Detta gör att man behöver dricka extra mycket. Minst 2-2,5 liter vatten, eller annan energifri dryck, utöver det man får i sig med måltidsersättningen.

Energifri dryck kan vara kaffe, te, mineralvatten, lightsaft eller lightläsk. De sistnämnda bör man vara mer restriktiv med då de kan öka risken för tandskador.

 

Hur täcks näringsbehovet när man använder LCD, Low Calorie Diet?

Med 4 påsar måltidsersättning per dag innehåller alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att ersätta all mat under en begränsad period. 

Måltidsersättningar (Ready to drink, bars) är också näringstäta men följer inte samma regelverk som kostersättningar eftersom dessa endast ersätter enstaka måltider per dag. De innehåller tillräckligt med vitaminer och mineraler för att ersätta en eller flera måltider per dag, dock inte alla dagens måltider. Även innehållet i denna typ av produkter regleras noga.

 

Olika energiinnehåll och viktnedgång- Hur fungerar kost- och måltidsersättningar?

Kost- och måltidsersättningar är livsmedelsprodukter utformade för att näringsmässigt kunna ersätta vanliga matmåltider för friska vuxna, samtidigt som energiintaget (kalorierna) begränsas. Genom att med hjälp av kost- och måltidsersättningar signifikant begränsa energiintaget skapas ett energiunderskott, d.v.s. kroppen gör av med mer energi än den får i sig, vilket leder till viktminskning.

Att uppnå samma fullvärdiga näringsinnehåll med lika låg energimängd per måltid är praktiskt taget omöjligt med vanliga livsmedel.

Hur mycket kan jag förvänta mig att gå ner i vikt?

Experter inom överviktsbehandling är eniga om att pulverdieter är ett säkert och bra sätt att behandla övervikt. Men den förväntade viktnedgången är högst individuell, eftersom levnadsvanor i övrigt, kön, ålder och fysisk aktivitet påverkar resultatet. Generellt förväntas viktnedgången under en kur med kostersättning vara mellan 1-2 kg per vecka, men kan vara större den första veckan.

Är viktminskningen konstant under en kur?

Nej, tvärtom är det faktiskt vanligt att man går ner stegvis i vikt under en kur och vissa dagar står helt stilla i vikt.

Initialt består en del av viktnedgången av vätskeförlust. Under tiden som dieten pågår ersätts vätskeförlusten med en fettförlust medan vätskebalansen återställs något. När man går ner snabbt i vikt kan det vara så att det fett man förlorar i fettväven ersätts med vatten p.g.a. att fettcellerna/fettväven försöker behålla sin volym (kroppen strävar efter jämvikt). Detta extra vatten kan man sedan tappa i etapper vilket gör att vikten går ner och planar ut stegvis.

Ett annat vanligt fenomen är att man blir tröttare när man äter mindre och därför också rör sig lite mindre och långsammare i vardagen. Detta gör att energiförbrukningen minskar fastän man inte tycker att man ändrat på någonting.

Vikten kan också variera naturligt en hel del från dag till dag, ca +/- 1,5 kg, vilket beror på vätskebalansen och tarminnehållet. Hos kvinnor gör dessutom de naturliga hormonella variationerna att vikten kan förändras med ett par kilo under månadens gång. Det kan därför vara väldigt svårt att bara genom att väga sig ett par gånger veta hur mängden fett förändras i kroppen när variationen av allt annat är så stor.

Det finns några saker som kan orsaka en viktuppgång efter avslutad diet.

Först och främst är det här med energibegränsad kost som måltidsersättare är enkel matematik. Genom att begränsa kaloriintaget och förbränna mer energi än du får i dig minskar du i vikt. Ett resultat av detta resonemang är också att när du slutar med måltidsersättning måste du även fortsättningsvis balansera ditt intag respektive din förbrukning av kalorier för att inte börja öka i vikt igen. Här blir motion och sunda matvanor en viktig del.

När man begränsar sin kost till en pulverdiet minskar man både mängden mat i magen och vätska i kroppen, vilket också bidrar till den initialt snabba viktnedgången. När man sedan börjar äta normalt lagras glykogen och vatten åter in i vävnaderna och fiberinnehållet i kosten binder vatten i mag- och tarmkanalen, vilket är helt normalt fysiologiskt. Detta gör att vikten kan öka igen med något kilo.

Slutligen sjunker kroppens energiförbrukning något i och med att man minskat i vikt. Äter man utifrån sin tidigare energiförbrukning kommer man därmed att få ett extra energiöverskott som på sikt kan bidra till en viktökning. Därför är det viktigt att samtidigt ändra livsstilsvanor.

 

Kan jag träna samtidigt som jag använder Modifast?

Visst kan man träna när man äter Modifast. Det är alltid en fördel att vara fysiskt aktiv och träningen ger dig ytterligare hälsofördelar och kan göra viktminskningen effektivare. Konditionsträning ökar energiförbrukningen och kan göra att viktminskningen går snabbare. Styrketräning gör att man behåller mer muskler när man går ner i vikt.

Vid mer ansträngande träning kan det vara en fördel att äta en påse LCD strax före träningen och sedan en påse inom 2 timmar senare, så att man har näring och byggstenar tillgängliga i kroppen när man tränar.

Var hittar jag träningsprogrammen i Bodyweight-appen?

Träningsprogrammen som deltagarna i vårt digitala bootcamp använder hittar du i appen under rubriken "Xtras" och "Kickstarta 2020".
 

Var kan jag hitta mer information om de olika träningstyperna jag kan göra?

Bodyweight® Training System är ett träningssystem designat för alla, från nybörjare till professionella idrottare. Under Kickstarta-programmet har vi utformat övningar för alla nivåer för att hjälpa dig att nå ditt mål. Du kan hitta dessa övningar på vår Bodyweight-app som enkelt laddas ner eller genom att gå till https://www.bodyweight.se/pages/ovningar

Hur ofta ska jag träna?

I det färdiga programmet du får i appen tränar du de först 2 veckorna 3 ggr per vecka, sedan går du upp till 4 ggr per vecka under de sista 4 veckorna. Utöver detta har du dagliga promenader som är räknat i antal steg per dag. Stegen trappas upp varannan vecka. 

Hur ställer jag in och sätter upp träningsbanden?

Fästet på ena änden av remmarna kan enkelt fästas på en dörr- eller takfäste för full stabilitet. Mer vägledning kan hittas på Bodyweight sida, Klicka här >>

Förutom vågen, vad är några saker jag kan mäta för att se om jag gör några förbättringar?

Du kan hålla reda på din:

• Vilande hjärtfrekvens (RHR): ett starkare, mer effektivt hjärta kommer att ha lägre RHR.

• Kroppsmätningar: mät höfter, midja, lår och vader (och allt annat du kanske vill hålla reda på). Om du behöver tappa kroppsfett kommer dessa mätningar att minska gradvis när du tappar fett. Tänk på att du samtidigt förhoppningsvis får muskler.

• Kläder, smycken: Om du försöker förlora kroppsfett, kanske du märker löshet i dina kläder eller i smycken som ringar eller klockor.

Vilka är fördelarna med viktträning?

Några fördelar med viktträning är:

• Det kommer att öka din muskel och musklerna förbränner fler kalorier än fett.

• Motståndsövning, såsom "fria vikter, viktträningsmaskiner eller träningsband" kan påverka benmassa, vilket kan hjälpa till att förhindra benbrott.

• Mer energi och styrka för att få dig igenom vardagen.

Leveranstid?
Hur lång tid tar det att ta emot de produkter jag har beställt från Kickstarta?

Du kan förvänta dig att din beställning skickas inom två arbetsdagar efter att du har gjort din beställning. Det kan ta längre tid för din leverans om den beställs nära julperioden
 

Har du någon fråga som inte besvarats ovan?
Maila oss på expertfraga@kickstarta.online

LADDA NED BODYWEIGHT TRÄNINGSAPP 

Ladda ner vår träningsapp för att hålla dig uppdaterad från telefonen. Klicka bara på App Store eller Android för att få rätt app till din telefon.

appstore.png
Adroid.png

© Kickstarta Online. Proudly created by Wonderville

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon