Fördelar med periodisk fasta 16:8

Den mest uppenbara fördelen är viktnedgång. Utöver detta finns det massor av fördelar, många av dem välkända sedan förr i tiden. Fasteperioderna kallades ofta ”avgiftning” men idéen är densamma – att avstå från att äta under en viss period av hälsoskäl. Man trodde att en period av att inte äta skulle rena kroppens system från gifter och föryngra dem. De hade mer rätt än de visste.
 

Några av de påstådda fysiska fördelarna av fasta omfattar:
 

• Förbättrad mental skärpa och koncentration
   

• Viktnedgång och minskning av kroppsfett
   

• Lägre nivåer av insulin och socker i blodet
   

• Reversering av typ 2-diabetes
   

• Ökad energi
   

• Ökad fettförbränning
   

• Ökning av tillväxthormon
   

• Lägre kolesterolnivåer
   

• Förebyggande av Alzheimers sjukdom (potentiellt)
   

• Längre liv (potentiellt)
   

• Aktivering av cellrening (potentiellt) genom att stimulera autofagi (en upptäckt som belönades med Nobelpriset i medicin 2016)
   

• Minskad inflammation

​

• Mer elastisk och föryngrad hud

​

Fasta erbjuder många unika fördelar som du inte kan få genom olika typer av kosthållning. Där olika dieter komplicerar livet, gör fasta det enklare. Där dieter är dyra, är fasta gratis. Där dieter tar tid i från dig så sparar fasta tid. Där dieter har varierande effekt, har fasta garanterad effekt. Det finns ingen effektivare metod för att sänka insulinnivåer och minska kroppsvikt.

​

Jag blir hungrig när jag fastar. Vad kan jag göra?

Detta är med största sannolikhet det vanligaste bekymret att man är rädd för hungern. Sanningen är att hunger inte håller i sig, det kommer istället i vågor. Om du upplever hunger kommer det gå över. Att hålla sig upptagen under hjälper ofta. Att fasta då du är upptagen på jobbet kommer göra att du slutar tänka på mat. Allt eftersom kroppen vänjer sig vid fasta börjar den förbränna sina fettlager, och hungern minskar. Många upplever att allt eftersom de fortsätter fasta så minskar hungern snarare än ökar. Under längre fastor upplever många att hungern försvinner totalt under den andra eller tredje dagen. Det finns också många naturliga produkter som kan hjälpa till att dämpa hunger. Här är några naturliga hungerdämpare:

 

• Vatten: Börja dagen med ett stort glas vatten. Att dricka tillräckligt med vätska förhindrar hunger. Bubbelvatten kan hjälpa när din mage brummar lite eller med kramper.
   

• Grönt te är utmärkt för folk som går på diet då det är fullt av antioxidanter. De kraftfulla antioxidanterna kan hjälpa till att stimulera ämnesomsättning och viktminskning.
   

• Kanel kan hjälpa till att dämpa hunger. Det kan också hjälpa till att sänka blodsockret och på så vis underlätta viktminskning. Du kan också tillsätta kanel till ditt kaffe och te.
   

• Kaffe:minskar hunger visar studier och detta kan vara relaterat till antioxidanter. Både koffeinfritt och vanligt kaffe ger större hungerdämpande än koffein som tillsätts i vatten. Det finns ingen anledning att dra ner på din kaffekonsumtionen, givet dess många hälsofördelar. Koffeinet i kaffe kan också stimulera ämnesomsättningen, och på så vis hjälpa till med fettförbrännandet. Men kom ihåg, ingen sötning eller mjölk i kaffet under fastan.
   

• Chiafrön: Chiafrön innehåller mycket lösliga fibrer och omega-3. Dessa frön absorberar vatten och får en gelaktig konsistens när de läggs i vatten i mer än 30 minuter, vilket kan hjälpa till att dämpa hunger.

​

Hur länge skall jag köra periodisk fasta 16:8?

Det beror på ditt viktmål. Minimum är ju att köra en månad och se hur det känns och se vilket resultat just du får, Men självklart skall du köra till du nått ditt viktmål. Vi använder själva periodisk fasta som livsstil för att hålla vikten men mest för dess enorma hälsofördelar. 

Hur mycket kan jag förvänta mig att gå ner i vikt?

 Viktnedgången är högst individuell, eftersom levnadsvanor i övrigt, kön, ålder och fysisk aktivitet påverkar resultatet. Generellt förväntas viktnedgången under vårt program vara c:a 1-1,5 kg per vecka, men kan vara större. Viktigt är naturligtvis att köra vårt program strikt för att erhålla en större viktnedgång.
 

Kan jag träna samtidigt som jag kör periodisk fasta 16:8?

Visst kan man träna när man kör periodisk fasta. Periodisk fasta gör att produktionen av tillväxthormon ökar och främjar muskeltillväxten. Män ökar också testosterone produktionen vilket ger ökad muskeltillväxt. Så träning tillsammans med periodisk fasta 16:8 är den naturliga kombinationen. Det är såklart alltid en fördel att vara fysiskt aktiv och träningen ger dig ytterligare hälsofördelar och kan göra viktminskningen effektivare. Konditionsträning ökar energiförbrukningen och kan göra att viktminskningen går snabbare. Styrketräning gör att man behåller mer muskler när man går ner i vikt.

​

Var hittar jag träningsprogrammen i Bodyweight-appen?

Träningsprogrammen som deltagarna i vårt digitala bootcamp använder hittar du i appen under rubriken "Xtras" och "Kickstarta 2021".
 

Var kan jag hitta mer information om de olika träningstyperna jag kan göra?

Bodyweight® Training System är ett träningssystem designat för alla, från nybörjare till professionella idrottare. Under Kickstarta-programmet har vi utformat övningar för alla nivåer för att hjälpa dig att nå ditt mål. Du kan hitta dessa övningar på vår Bodyweight-app som enkelt laddas ner eller genom att gå till https://www.bodyweight.se/pages/ovningar

​

Hur ofta ska jag träna?

I det färdiga programmet du får i appen tränar du de först 2 veckorna 3 ggr per vecka, sedan går du upp till 4 ggr per vecka under de sista 4 veckorna. Utöver detta har du dagliga promenader som är räknat i antal steg per dag. Stegen trappas upp varannan vecka. 

När skall jag träna?

Vi föreslår att om du kan skall du träna på fastande mage. Du kommer att tycka att det känns lite konstigt i början och att du kanske känner dig lite svagare. Men när kroppen vänjer sig finns det inget bättre. Har du inte möjlighet tidsmässigt att göra det så tränar du när du kan få in träningen under dagen. Den bästa träningen är den som blir av!

​

Hur ställer jag in och sätter upp träningsbanden?

Fästet på ena änden av remmarna kan enkelt fästas på en dörr- eller takfäste för full stabilitet. Mer vägledning kan hittas på Bodyweight sida, Klicka här >>

​

Förutom vågen, vad är några saker jag kan mäta för att se om jag gör några förbättringar?

Du kan hålla reda på din:

• Vilande hjärtfrekvens (RHR): ett starkare, mer effektivt hjärta kommer att ha lägre RHR.

• Kroppsmätningar: mät höfter, midja, lår och vader (och allt annat du kanske vill hålla reda på). Om du behöver tappa kroppsfett kommer dessa mätningar att minska gradvis när du tappar fett. Tänk på att du samtidigt förhoppningsvis får muskler.

• Kläder, smycken: Om du försöker förlora kroppsfett, kanske du märker löshet i dina kläder eller i smycken som ringar eller klockor.

​

Vilka är fördelarna med viktträning?

Några fördelar med viktträning är:

• Det kommer att öka din muskel och musklerna förbränner fler kalorier än fett.

• Motståndsövning, såsom "fria vikter, viktträningsmaskiner eller träningsband" kan påverka benmassa, vilket kan hjälpa till att förhindra benbrott.

• Mer energi och styrka för att få dig igenom vardagen.

​

Leveranstid?
Hur lång tid tar det att ta emot de produkter jag har beställt från Kickstarta?

Du kan förvänta dig att din beställning skickas inom två arbetsdagar efter att du har gjort din beställning. Det kan ta längre tid för din leverans om den beställs nära julperioden
 

Har du någon fråga som inte besvarats ovan?
Maila oss på expertfraga@kickstarta.online

​

​

​

​