TIPS FÖR ÖKAD FETTFÖRBRÄNNING

Det finns olika sätt att öka förbränningen när du reducerar din vikt. Viktigt är att ge sig själv de mest gynnsamma förutsättningar man kan för att lyckas.

LÄTTLAGAD MAT

Försöker du under en diet laga mestadels avancerade rätter blir det ofta ganska svårt. Det finns ingen anledning till att maten inte ska smaka gott men riktigt krångliga recept passar oftast inte under diet. Energin läggs redan i mångt och mycket på att hålla dieten och då är det bäst att dra ner på andra saker som kräver den. Recepten ska vara enkla, goda och ha rätt mängd kalorier.

VÄLJ RÄTT SORTS MAT

När man går på en diet kan det göra en oerhört stor skillnad i vilken slags mat man äter. Äter man en kalorimängd som är mindre än den mängd kalorier man gör av med så kommer man gå ner i vikt, men den hunger man känner och därmed viljestyrka som krävs kan variera enormt. Det gäller att välja mat som inte triggar dig att äta mer. Enkla maträtter med ett högt proteinintag och inte allt för söta. Bra om maten har stor volym genom ett högt innehåll av fiber och vatten, det bidrar till ökad mättnadskänsla.

HA TÅLAMOD

Det tar tid att förbränna fett, speciellt om man vill göra det på ett hälsosamt sätt utan att förlora för mycket muskelmassa. En viktnedgång på ungefär 0,5 – 0,7 kilo är en ganska lagom takt, men kan kännas lite jobbig och långsam om man vill ha snabba resultat. Men går man ner för fort föreligger det en betydligt högre risk för jojo-bantning, visst man tappar mycket vikt, men risken är att man direkt efter spårar ur och går upp allt igen. Går man ner långsamt är sannolikheten att man kan hålla formen betydligt större. Man måste försöka se det som ett livsstilsbyte och inte en Quick Fix, då ökar chansen betydligt att erhålla permanent resultat.

FÖRSÄTT DIG INTE I SITUATIONER DÄR DU ÄTER FÖR MYCKET

Det är lätt att hamna i situationer där man blir frestad att äta alldeles för mycket skräpmat. Planerar du inte din matlagning kanske du står utan matlåda på jobbet, vilket antagligen leder till att du äter lunchen ute och det blir ofta inte något speciellt nyttigt. Sömnbrist leder till större sötsug vilket gör att du har mindre kraft att stå emot frestelser. Ha inte onyttig mat hemma, du kommer du förr eller senare att äta upp den. Det här är bara några exempel på saker att tänka på. Var medveten om hur du fungerar och försök förutse situationer där du kan frestas att äta för mycket.

ÄT MYCKET PROTEIN

Protein är mer mättande per kalori än kolhydrater och fett och skapar en större mättnadskänsla. Det kostar också mer energi för kroppen att ta hand om proteinet, vilket leder till att energiintaget i praktiken är mindre när man äter protein. Ett högt proteinintag är viktigt eftersom det leder till att man sparar muskelmassan. Välj proteinrika livsmedel som ägg, baljväxter, skaldjur, fisk och fågel. Att ta protein tillskott som mellanmål och efter träning är bra då det många gånger är svårt att komma upp till de nivåer i protein som man behöver.

Kickstarta teamet