PROTEIN I KLIMAKTERIET DÄRFÖR ÄR DET VIKTIGARE ÄN NÅGONSIN

När du går in i klimakteriet förändras din kropp – både på utsidan och insidan. Du kanske märker att det är lättare att gå upp i vikt, svårare att bygga muskler eller att energin sviktar. En av de viktigaste nycklarna till att må bra under den här perioden är att äta tillräckligt med protein.

Låt oss titta på varför protein spelar så stor roll i just den här fasen i livet – och hur du enkelt kan få i dig mer varje dag.

Varför är protein så viktigt under klimakteriet?

När östrogenet sjunker påverkas hela kroppen

• Du tappar lättare muskelmassa

• Ämnesomsättningen saktar ner

• Risken för benskörhet ökar

• Du kan känna dig mindre mätt efter måltider

• Återhämtning efter träning försämras

Här kommer protein in som hjälten.

6 hälsofördelar med protein i klimakteriet

1. Bibehåller och bygger muskelmassa: Viktigt för att hålla förbränningen igång och förebygga muskelförlust

2. Stärker skelettet: Protein i kombination med träning minskar risken för benskörhet

3. Ger långvarig mättnad: Minskar sötsug och hjälper vid viktkontroll

4. Stabiliserar blodsockret: Jämnare energi och humör under dagen

5. Stöttar hormoner och immunförsvar: Protein behövs för att bilda enzymer, signalsubstanser och antikroppar

6. Förbättrar återhämtning efter träning: Hjälper kroppen att bygga upp sig starkare

Hur mycket protein behöver du?

Riktlinjer för kvinnor i klimakteriet

1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och dag

Exempel: Om du väger 70 kg → 85–110 gram protein/dag

Proteinrika livsmedel att fokusera på

• Ägg

• Kyckling, kalkon

• Fisk (särskilt lax, makrill, torsk)

• Skaldjur

• Grekisk yoghurt, kvarg, keso

• Baljväxter (linser, bönor, kikärtor)

• Tofu, tempeh

• Nötter & frön

• Proteinpulver (som komplement vid behov)

Tips: Så får du in mer protein varje dag

• Starta dagen med ägg eller grekisk yoghurt

• Byt ut pasta mot lins- eller bönpasta

• Lägg till en proteinshake eller keso som mellanmål

• Ät baljväxter eller fisk till lunch och middag

• Toppa din sallad med frön eller kyckling

Sammanfattning

Klimakteriet ställer nya krav på kroppen men det betyder inte att du tappar kontrollen. Genom att justera kosten kan du få mer energi, bibehålla styrka och känna dig mätt och nöjd. Och protein är ett av de mest kraftfulla verktygen du har i den resan.

Det handlar inte om dieter det handlar om att ge din kropp det den behöver för att må bra varje dag.

The Bodyweigth Team