Periodisk Fasta: HUR MYCKET KOMMER JAG ATT GÅ NED I VIKT?

Hur mycket vikt du kan gå ner genom periodisk fasta beror på din startvikt, medicinska tillstånd, typ av mat du äter i ditt 8-timmarsfönster och andra faktorer som din livsstil, ålder och aktivitetsnivå.

Om du till exempel väljer att äta skräpmat, dricka sötade drycker och raffinerade, behandlade kolhydrater under ditt ätfönster, kan en periodisk fasta inte hjälpa dig att förlora kroppsfett.

Men om du använder regelbundet fasta med hälsosam kost kan du uppleva hälsosam viktminskning. Du kanske vill ha en snabb viktminskning, men experter rekommenderar att du inte försöker påskynda processen. Din kropp kommer att förlora vad den behöver i en takt som är rätt för dig. Om du går ner i vikt gradvis och säkert blir du mer framgångsrik med att hålla den vikten permanent. Viktminskning med periodisk fasta är säker, effektiv och långvarig.

Att gå ner i vikt kontra att förlora fett: Vad är skillnaden?

När du ser att siffrorna på din våg går ner kan det vara spännande. Men vikten återspeglar inte bara om du har tappat fett. Du kanske tror att målet med din hälsoresa är att gå ner i vikt, när det du verkligen vill är att förlora kroppsfett. Anledningen är enkel: När du går ner i vikt kan du förlora en kombination av muskler, vätskor, fett och till och med organstorlek.

Om du vill förbättra din hälsa och lägga på dig muskler så att din kropp känns och ser tonad ut, är det inte ditt mål att förlora muskler och vätskor. Istället vill du fokusera på fettförlust. Lägg till styrketräning i din träningsrutin. Cardio kan främja fettförbränning, men du behöver motståndsträning för att bibehålla din muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto högre är din ämnesomsättning. Grundläggande styrketräningsövningar, såsom knäböj, lungor och push-ups, kan lägga till muskler och förbättra din kroppsfettkomposition.

Varför ser du inte resultat?

Även om det finns forskning som stöder effektiviteten av periodisk fasta, finns det många anledningar till att du kanske inte ser resultat. Det kan låta konstigt, men du kanske inte äter tillräckligt med kalorier under ditt 8-timmars ätfönster. Om du kraftigt begränsar kalorierna kan det slå tillbaka.

En för liten kalorimängd kan leda till metabolisk anpassning, en process där din kropp blir mer effektiv när det gäller att använda energi och lagra fett vilket innebär att du bränner mindre kalorier. Målet är inte att räkna kalorier och skära ned dem drastiskt, det är att äta bra och näringsrika livsmedel under ditt ätfönster tills du är mätt.

Om du äter extremt bearbetade och energitäta livsmedel under dina måltider kan det vara en annan anledning till att du inte får de resultat du önskar. Periodisk fasta kan hjälpa dig att bränna fett, men kom ihåg att fylla din tallrik med magra proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.

Slutligen, se till att du dricker mycket vatten under ditt ätfria fönster. Vatten hjälper dig att känna dig mätt och gör att du klarar ditt fastefönster mycket smidigare.

Kickstarta Teamet