EAT STOP EAT

Vi går igenom några varianter av periodisk fasta för att ge dig en idé om variationerna så du hittar det som passar just dig.

EAT STOP EAT Ät inget under 24 timmar. Eat Stop Eat innebär en 24-timmars fasta en eller två gånger i veckan.

Denna metod populariserades av fitnessexperten Brad Pilon och har varit ganska populär i några år.

Fasta från middag en dag till middag nästa dag motsvarar en hel 24-timmars fasta.

Om du till exempel avslutar middagen klockan 18.00 Måndag och ät inte förrän middag klockan 18.00. På tisdag har du fastat hela 24 timmar. Du kan också fasta från frukost till frukost eller lunch till lunch — slutresultatet är naturligtvis detsamma.

Vatten, kaffe och andra kalorifria drycker är tillåtna under fastan, men ingen fast föda tillåts.

Om du gör detta för att hantera din vikt är det mycket viktigt att du håller dig till din vanliga diet under ätperioderna. Med andra ord bör du äta samma mängd mat som om du inte hade fastat alls.

Den potentiella nackdelen med denna metod är att en hel 24-timmars fasta kan vara ganska svårt för många människor. Du behöver dock inte gå all in direkt. Det går bra att börja med 14–16 timmar och sedan gå uppåt därifrån.

Det finns flera olika versioner av denna metod. Vissa av dem tillåter cirka 500 kalorier under fastedagarna.

En liten studie fann dock att fasta varannan dag inte var effektivare för att minska vikten eller bibehålla vikten än en vanlig kaloribegränsande diet.

En hel fasta varannan dag kan verka ganska extremt, så det rekommenderas inte för nybörjare.

Med den här metoden kan du gå och lägga dig väldigt hungrig flera gånger i veckan, vilket inte är särskilt trevligt och förmodligen ohållbart på lång sikt.

Samanfattning

Fasta varannan dag innebär att man fastar ungefär varannan dag, antingen genom att inte äta någonting eller genom att bara äta några hundra kalorier.

Se bara till att äta hälsosamma, balanserade måltider under de icke-fastande perioderna

Kickstarta teamet