KLIMAKTERIET & ILSKA, VARFÖR BLIR JAG SÅ LÄTT IRRITERAD?

Du tappar tålamodet snabbare än förr. En liten kommentar kan få dig att explodera. Du känner dig som en främling i din egen kropp och du förstår inte varför. Lugn. Det är inte du det är hormonerna. Ilska och irritation är faktiskt vanliga symtom under klimakteriet, men det pratas sällan om dem. Och många kvinnor går runt med skuld och skam istället för stöd och förståelse.

Låt oss prata om det.

Vad händer i kroppen?

Under klimakteriet sjunker framför allt östrogen och progesteron, två hormoner som påverkar både kropp och sinne.

När dessa nivåer sjunker

• Blir hjärnan mer känslig för stress

• Försvagas kroppens naturliga lugn och ro-system

• Påverkas nivåerna av serotonin och dopamin signalsubstanser som styr humör, glädje och tålamod

Resultatet? Du känner dig lättare

• Irriterad

• Överstimulerad

• Överväldigad

• Arg eller frustrerad – utan att riktigt veta varför

Vad ilska kan bero på under klimakteriet

• Sömnstörningar: du har kortare stubin när du är trött

• Blodsockersvängningar: humöret går i berg-och-dalbanor

• Värmevallningar och obehag: som skapar frustration

• Förväntningar: du ska orka allt, samtidigt som kroppen förändras

• Obearbetade känslor: klimakteriet är en livsövergång som kan väcka mycket inombords

Vad kan du göra?

Du behöver inte bita ihop eller skämmas. Här är några konkreta tips

1. Prata om det

Berätta för din partner, vän eller kollega vad som händer. Ilska i tystnad växer ilska i förståelse minskar.

2. Identifiera triggers

För dagbok över situationer som gör dig mer lättirriterad är det hunger? Trötthet? Stress?

3. Andas, bokstavligt talat

När du känner ilskan stiga andas djupt 4 sek in, håll 4 sek, andas ut 6 sek. Det aktiverar ditt lugn och ro system.

4. Stabilisera kroppen

• Ät proteinrikt och regelbundet

• Rör dig dagligen gärna i natur

• Sov minst 7 timmar

• Minska koffein och alkohol

• Prova magnesium, B6 eller adaptogener (t.ex. ashwagandha)

5. Tillåt känslorna

Ilska är inte farligt. Det är en signal. När du lyssnar på den istället för att trycka bort blir den ofta lättare att hantera.

Sammanfattning

Ilska i klimakteriet är inte ett tecken på att du förlorar kontrollen det är ett tecken på att något behöver förändras, förstås eller uttryckas. Du är inte för känslig. Du är inte ensam. Och du har rätt att känna men också rätt att må bättre.

Klimakteriet handlar inte bara om kroppen det är en tid för inre styrka, gränssättning och självkännedom.

Använd ilskan som kompass inte som fiende.

The Bodyweight Team