HUR KLIMAKTERIET PÅVERKAR VIKTEN - VAD DU KAN GÖRA ÅT DET

Du äter som du brukar. Rör på dig ungefär lika mycket som förr.

Men ändå smyger kilona sig på särskilt runt magen.

Känner du igen dig? Du är inte ensam.

Viktuppgång under klimakteriet är vanligt, men det betyder inte att det är oundvikligt. Med rätt kunskap och justeringar kan du ta tillbaka kontrollen över din vikt och ditt välmående.

Varför förändras vikten i klimakteriet?

Här är några av de vanligaste orsakerna till att kroppen förändras just under klimakteriet

• Minskade östrogennivåer: Östrogen påverkar hur fett lagras i kroppen. När hormonet sjunker omfördelas fettet ofta från höfter och lår till buken.

• Långsammare ämnesomsättning: Du bränner färre kalorier i vila än tidigare, delvis på grund av minskad muskelmassa.

• Minskad muskelmassa: Muskelvävnad kräver mer energi än fett. När musklerna minskar (vilket sker naturligt med åldern), sjunker din totala energiförbrukning.

• Sömnproblem och stress: Sämre sömn och höga nivåer av stresshormonet kortisol ökar suget efter snabba kolhydrater och gör fettinlagring mer sannolik.

Vad du kan göra – 6 konkreta lösningar

Här kommer goda nyheter Det går att påverka! Här är vad som verkligen gör skillnad:

1. Styrketräning – Ditt hemliga vapen

Att bygga eller bevara muskler hjälper dig att öka ämnesomsättningen. 2–3 pass i veckan med kroppsvikt, gummiband eller vikter är tillräckligt för att se resultat.

2. Ät mer protein

• Minskar hunger

• Skyddar muskler

• Ökar fettförbränningen

Sikta på att få med protein i varje måltid exempelvis ägg, fisk, kyckling, tofu, bönor eller proteinpulver.

3. Minska socker & snabba kolhydrater

Under klimakteriet är kroppen mer känslig för blodsockersvängningar.

Byt ut vitt bröd, pasta och godis mot grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter som olivolja, avokado och nötter.

4. Testa periodisk fasta (med balans)

Intermittent fasting (t.ex. 16:8) kan hjälpa till att minska insulinresistens och öka fettförbränning om det görs på rätt sätt och inte leder till överätning senare.

5. Sov mer & stressa mindre

Långa nätter med dålig sömn och höga stressnivåer = fettinlagring, särskilt runt magen.

Prioritera vila, lugna kvällsrutiner och stressreducerande aktiviteter (som promenader, meditation eller naturvistelser).

6. Var konsekvent – inte perfekt

Små justeringar varje dag är mer hållbara än korta extrema kurer.

Fokusera på vad du kan lägga till i ditt liv – inte bara vad du måste ta bort.

Avslutande Tanken: Det är inte du som gör fel det är kroppen som förändras.

Och med lite vägledning kan du anpassa din livsstil så att du både mår bättre och hittar tillbaka till balansen i kroppen.

Du behöver inte jaga en vikt men jaga hälsa, styrka och energi, Vikten kommer att följa efter.

The Bodyweight Team