BÄCKENBOTTEN I KLIMAKTERIET - VARFÖR DEN ÄR VIKTIGARA ÄN NÅGONSIN

Det kanske inte är det mest glamorösa ämnet, men det är ett av de viktigaste din bäckenbotten. I klimakteriet påverkas musklerna i underlivet mer än många tror och utan rätt träning kan du hamna i obekväma situationer. Den goda nyheten är att du kan göra något åt det. Och det är enklare än du tror.

Vad är bäckenbotten – och varför påverkas den?

Bäckenbotten är en grupp muskler som fungerar som ett golv i underkroppen. De

• Stödjer urinblåsa, livmoder och tarm

• Kontrollerar urin och tarmtömning

• Påverkar sexuell känslighet och njutning

• Hjälper till med hållning och bålstabilitet

När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet, påverkas slemhinnor och vävnader i underlivet

• Musklerna blir svagare

• Slemhinnor blir tunnare och torrare

• Nervsignaler fungerar inte lika effektivt

Resultatet?

• Läckage när du skrattar, hostar eller tränar

• Tyngdkänsla i underlivet

• Minskad sexuell känslighet

• Sämre hållning och bålstyrka

Så stärker du bäckenbotten steg för steg

Du behöver inte gå till gymmet eller boka tid hos sjukgymnast (även om det är ett alternativ). Du kan börja hemma, här och nu.

1. Gör knipövningar (Kegel-övningar)

• Sätt dig bekvämt eller ligg ner.

• Knip som om du försöker stoppa kiss utan att spänna mage eller rumpa.

• Håll i 5–10 sekunder, släpp långsamt.

• Upprepa 10–15 gånger, 2–3 gånger per dag.

Tänk: Långsamma knip för styrka, snabba knip för reaktionsförmåga.

2. Använd en app eller knipkula

Det finns flera appar (ex. Tät®, Elvie) som guidar dig med påminnelser och instruktioner.

Knipkulor kan ge motstånd och hjälpa dig hitta rätt muskler men bör användas med försiktighet och rätt teknik.

3. Träna med andning och hållning

Din bäckenbotten samarbetar med diafragma och magmuskler.

• När du andas in: slappna av

• När du andas ut: knip lätt och aktivera djupa magmuskler

Det här skapar inre stabilitet och gör träningen mer effektiv.

4. Sök hjälp vid behov

Upplever du större problem med läckage, tyngdkänsla eller smärta? Du är inte ensam – och det finns hjälp att få. Kontakta barnmorska, gynekolog eller fysioterapeut med kompetens inom kvinnohälsa.

Din bäckenbotten = Din kraft

Att ta hand om din bäckenbotten är inte bara för att undvika problem det handlar också om att

• Öka kroppskontrollen

• Få starkare kontakt med ditt underliv

• Förbättra sexlivet

• Bygga inre trygghet och styrka

Avslutande Tankar: Under klimakteriet är bäckenbotten mer utsatt men också mer formbar än du tror. Med enkla övningar, medvetenhet och lite tålamod kan du stärka din kropp på djupet och återta kraften inifrån.

Du förtjänar att känna dig stark, stabil och fri i alla åldrar.

The Bodyweight Team