5:2 OCH ANDRA ANDRA VARIANTER INOM PERIODISK FASTA

Vi på Kickstarta Online använder ju 16:8 metoden, alltså ett ätfönster varje dag som är på 8 timmar. Men här presenterar vi andra fasta metoder så du vet vad finns under det man kallar periodisk fasta. Vi börjar med 5:2 metoden. 5:2 METODEN Andra vanliga metoder av periodisk fasta är 5:2 modellen. Där går det ut på att äta som vanligt under fem dagar i veckan och fasta under två dagar – vilket är vad namnet 5:2 kommer ifrån. De två fastedagarna bör inte komma direkt efter varandra eftersom det utsätter kroppen för stora påfrestningar. Men i 5:2 modellen slutar man inte äta helt. Under fastedagarna ska man äta ungefär 1/4 av den normala mängden man äter. Detta motsvarar ungefär 500-600 kalorier. Man får välja själv hur och när på dagen man äter dessa. Det gäller att se till att man får i sig rätt antal kalorier och det är nästan ett måste att använda sig av en köksvåg och väga maten. FÖRDELAR

Man minskar antalet kalorier under de två fastedagarna , så chansen är väldigt stor att gå ner i vikt med 5:2-dieten – trots att man de andra dagarna fortsätter äta som vanligt. Detta är en bidragande faktor till att metoden är så pass populär som den är. För den som är överviktig är det såklart positivt med en diet som drar ner på kalorierna och leder till viktminskning, men det finns även andra fördelar. Det finns studier som hävdar att metoden kan sänka både högt kolesterol och blodsocker. Detta sägs i längden kunna minska risken för bland annat både diabetes och högt blodtryck. Precis som 16:8 metoden kan jag rekommendera denna metod då chansen att lyckas behålla sin vikt efter viktreduceringen är stor av precis samma anledning som 16:8, det är inga speciella kostscheman, pulver eller points du skall äta efter varje dag. Det blir ett naturligt sätt att leva efter.

NACKDELAR

Skall du bli mer hälsosam med 5:2-dieten, och inte bara gå ner i vikt, krävs att du håller koll på vad du äter även övriga dagar. Kosten behöver inte vara lika strikt som om man följer andra dieter, men man bör ändå se till att ha en balanserad och varierad kosthållning alla dagar i veckan. Risken finns annars att man inte får i sig alla de näringsämnen som kroppen behöver. I 5:2-dieten rekommenderas tre mål mat om dagen utan mellanmål med minskat intag av socker och mättat fett.

En nackdel med 5:2-dieten är att man inte orkar vara lika fysiskt aktiv under fastedagarna eftersom man inte får i sig speciellt mycket energi. Eftersom träning och fysisk aktivitet är en förutsättning för att vi ska må bra är detta inte optimalt. Därför rekommenderas inte 5:2-dieten till personer som tränar mycket.

Lev väl

Kickstarta teamet