5 VANLIGA KOSTMISSTAG KVINNOR GÖR I KLIMAKTERIET OCH HUR DU UNDVIKER DEM

Klimakteriet är en tid då kroppen förändras men maten vi äter har fortfarande stor makt över hur vi mår. Trots det är det vanligt att kvinnor fortsätter äta som de alltid gjort, utan att ta hänsyn till de nya behov kroppen har.

Här är 5 vanliga kostmisstag kvinnor gör i klimakteriet och hur du enkelt kan göra smartare val för mer energi, hormonell balans och välmående.

1. Äter för lite protein

Varför det är ett problem: Under klimakteriet minskar muskelmassan naturligt, vilket sänker ämnesomsättningen. Protein behövs för att bygga muskler, hålla dig mätt och balansera blodsockret.

Gör så här istället

• Ät protein till varje måltid t.ex. ägg, fisk, kyckling, bönor, grekisk yoghurt eller proteinpulver.

• Sikta på minst 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

2. Skär ner för mycket på fett

Varför det är ett problem: Hälsosamma fetter är viktiga för hormoner, hjärna, hud och energi. Många kvinnor blir rädda för fett men rätt sorts fett är avgörande i klimakteriet.

Gör så här istället

• Ät avokado, olivolja, nötter, frön och fet fisk.

• Undvik transfetter och processat fett – men våga använda olja i matlagningen.

3. För mycket socker och snabba kolhydrater

Varför det är ett problem: Socker och vitt mjöl skapar blodsockersvängningar som ger humörsvängningar, sötsug och trötthet. Det ökar också bukfett och inflammation.

Gör så här istället

• Välj långsamma kolhydrater: havre, sötpotatis, baljväxter, grönsaker.

• Byt ut fikabröd mot frukt, nötter eller mörk choklad i små mängder.

4. För lite fiber

Varför det är ett problem: Fiber håller magen i balans, matar de goda bakterierna i tarmen och hjälper till att reglera blodsockret. Många kvinnor får i sig alldeles för lite fiber.

Gör så här istället

• Ät mer grönsaker, frukt med skal, bönor, linser, fullkorn och frön.

• Starta dagen med havregryn, chiafrön eller bär.

5. För lite vätska

Varför det är ett problem: Torrhet i kroppen ökar under klimakteriet både hud, slemhinnor och matsmältning påverkas. Vätskebrist kan ge huvudvärk, trötthet och förstoppning.

Gör så här istället

• Drick 1,5–2 liter vatten per dag.

• Testa örtteer, vätevatten eller varmt citronvatten på morgonen.

Avslutande Tanken: Kost behöver inte vara komplicerat men i klimakteriet behöver vi tänka om och tänka nytt. Genom att undvika dessa vanliga misstag kan du må mycket bättre, få mer energi och känna dig mer i balans.

Små justeringar varje dag leder till stora resultat över tid. Och du förtjänar att må bra inifrån och ut.

The Bodyweight Team