9 Sätt att tänka för att gå ned i vikt

För att din viktminskningsstrategi verkligen ska fungera måste du tänka rätt. Att ändra tankesätt om hur man går ner i vikt är den största faktorn för att gå ner i vikt. De flesta försöker gå ner i vikt med det sämsta sinnestillståndet. De blir besatta av resultat och fokuserar på snabba lösningar som inte ger hållbarhet i längden.

Detta typ av tänkande kan vara destruktiv. I stället för att fokusera på det goda som kan komma av viktminskning, såsom bättre hälsa, ett längre liv, mer njutning av vardagliga aktiviteter och förebyggande av diabetes och hjärtsjukdomar. Många som fokuserar på snabba resultat kan uppleva negativa tankar när det inte går lika snabbt som man tänkt sig. I slutändan leder ett sådant negativt tänkesätt till misslyckande.

Medan psykologer betonar att hur du ser dig själv och din identitet förutsäger dina handlingar, spelar biologi också en roll. Forskning visar till och med att stresshormonet kortisol, som frigörs varje gång du känner dig låg eller oroar dig över vikten, ökar fettfördelningen runt buken.

Lyckligtvis är sinnet en flexibelt Följ dessa tips för att ändra din inställning och göra din viktminskningsresa friskare, lyckligare och mer effektiv:

1. Ändra dina mål

Att gå ner i vikt kan vara ett resultat, men det borde inte vara målet. Istället bör dina mål vara små och hållbara saker som du har full kontroll över. Till exempel åt du fem portioner frukt och grönsaker idag? Vad sägs om åtta timmars sömn? Skapa små dagliga mål som hjälper dig med dina långsiktiga mål.

2. Försök vara positiv

Omge dig med positiva människor. Att göra det ger dig en uppmuntrande och hälsosam miljö som skapar bättre förutsättningar för viktnedgång. Var inte rädd att be om hjälp eller stöd.

3. Tänk om när det gäller belöningar och straff

Tänk på att göra hälsosamma val är ett sätt att utöva egenvård. Mat är inte en belöning, och motion är inte ett straff. De är båda sätten att ta hand om din kropp och hjälpa dig att må bra. Du förtjänar båda.

4. Andas

Att ta några minuter i början av träningen, eller till och med i början av dagen, för att sakta ner och helt enkelt fokusera på andninge, få kontakt med din kropp kommer att leda till att sänka kroppens stressnivå.

5. Släng ut kalendern

Tålamod är också viktigt när du går ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. Dessutom, om du fokuserar på att uppnå mål, som att ta 10 000 steg varje dag, finns det ingen anledning att bli för fokuserad i framtida mål. Var 24: e timme kommer med nya framgångar; fokusera på dem. Ta en dag i taget, steg för steg kommer du närmare ditt mål.

6. Identifiera dina problemtankar

Identifiera tankarna som får dig i trubbel och arbeta för att stoppa och ändra dem. Kanske är det din interna dialog när du tittar i spegeln. Eller cravings du får när du blir stressad. Låt dem medvetet stanna genom att säga "stopp" högt. Det kanske låter dumt, men den enkla handlingen kommer att bryta din tankekedja och ge dig själv möjlighet att tänka en ny friskare tanke.

7. Väg dig inte

Att väga dig är inte en dålig sak att göra, men många av oss har lärt oss att associera det med självförstörande tankar och handlingar. Om det är du, bry dig inte ens att gå på vågen förrän du kommer till en plats där siffran på skalan inte definierar ditt värde.

8. Tänk inte på mat som "bra eller dålig"

Någonstans längs vägen har vi lärt oss att känna oss antingen stolta eller skyldiga till varje matval vi gör. Men det är bara mat, och du ska inte behöva känna dig skyldig när du vill ha en och annan kaka. Ge dig själv tillstånd att ta ett glas vin eller en bit chokladkaka.

9. Fokusera på det uppnåbara

Om du aldrig har gått in i ett gym tidigare, bör ditt mål inte vara att göra 30 minuter på löpbandet dag ett. Ett bättre mål kan vara att gå en 20-minuters promenad. Om du vill laga hälsosammare mat men har lite erfarenhet av hälsosamma recept eller är mycket upptagen, förvänta dig inte att göra nya hälsosamma recept varje kväll efter jobbet. Börja där du är och ändra en sak i taget i den takt som du klarar. Som vi sa tidigare, ett steg i taget mot det mål du du vill nå. Det behöver få ta tid. Tålamod kommer att skapa det målet du vill nå i längden.

Kickstarta teamet