7 skäl till att du inte går ner i vikt när du gör periodisk fasta

Det finns många faktorer som kan bidra till hur lång tid det kan ta innan vikten börjar lossna. Viktminskning varierar kraftigt från person till person beroende på flera faktorer, inklusive startvikt, typerna av (och hur mycket) mat som konsumeras under matfönstren och mer.

Det kan finnas några anledningar. Här är 7 misstag som du kan göra under periodisk fasta 16/8 och hur du åtgärdar dem.

1. Du äter för mycket eller inte tillräckligt under ditt fönster

Om du konsumerar samma antal kalorier (eller mer) under dina matfönster som innan du började regelbundet fasta, går du inte ner i vikt. Med andra ord, om du bara äter alla kalorier du normalt skulle äta i ditt ätfönster, ändrar du inte riktigt din diet alls.

Ändå, när du inte konsumerar en tillräcklig mängd kalorier under ditt matfönster eller hoppar över måltider kan några saker hända. Din kropp kan spara den energi du konsumerar snarare än att bränna den eller så kan du bli väldigt hungrig under fasteperioderna. Att begränsa dig själv för mycket under ett ätfönster kan också leda till att du äter för mycket under ditt nästa ätfönster, vilket också kan öka det totala kaloriintaget.

Så här fixar du det:

• Försök att spåra hur mycket kalorier du äter på en dag. Försök med en kalorispårningsapp. Appen kan också avslöja måltider eller specifika livsmedel som har mer kalorier än vad du förväntar dig, och du kan justera din kost därefter.

• Gör själv en måltidsplan som innehåller balanserade måltider bestående av minst 300 till 500 kalorier per måltid. På så sätt kan du se till att du inte äter mindre kalorier än vad du behöver för dig själv

• Se till att du äter tills du är mätt och nöjd, men inte överfylld, under dina matfönster.

• Gör lite måltidsförberedelser på helgerna för den kommande veckan så att du inte hoppar över måltiderna när du blir upptagen eller inte håller dig till schemat.

2. Du äter mindre näringsrik mat.

Även om fokus är på periodisk fasta, betyder det inte att du kan äta vad du vill under dina fönster och ändå gå ner i vikt. Om din diet består av mest kaloritäta livsmedel, som snabbmat, kommer du förmodligen inte att gå ner i vikt.

Så här fixar du det: Fokusera på att äta mat rik på magert protein, fiberrika kolhydrater och hälsosamma fetter för att fylla dig och naturligt minska ditt totala kaloriintag. Du kan fortfarande njuta av några av dina mindre hälsosamma favoriter med måtta.

3. Du sover inte tillräckligt.

Studier har tittat på den direkta kopplingen till viktminskning och sömn under periodisk fasta och flera studier har visat ett samband mellan tillräcklig sömn och positiva viktminskningsresultat.

Så här fixar du det: Du har hört det tidigare men gör ett försök att sova minst 7 timmar per natt.

4. Du är inte tillräckligt hydratiserad.

Att inte dricka tillräckligt med vatten under ditt fastefönster kanske inte bara lämnar dig uttorkad, men genom att inte dricka tillräckligt missar du också vattnets fördelar när det gäller att undertrycka hunger.

Hur man fixar det: Drick! Periodisk fasta-godkända drycker inkluderar svart örtte, svart kaffe, mousserande vatten, normalt te.

5. Du följer inte den periodiska fasta planen.

Att följa en periodisk fasta plan kan vara svårt för vissa människor eftersom de inte är vana att gå långa perioder utan att äta. Så om du fortsätter att fuska vecka till vecka kommer det förmodligen inte att ge dig de viktminskningsfördelar du hoppades på.

Så här fixar du det: Välj ett matfönster som bäst matchar din livsstil och kan följas under längre perioder. Du behöver inte börja äta kl 12 och avsluta kl 20. Du kan börja äta tidigare och sluta äta tidigare eller börja äta senare och sluta äta senare.

6. Du planerar inte framåt.

Att planera framåt är en viktig aspekt för att upprätthålla alla typer av hälsosamma vanor.

Så här fixar du det: Försök att planera alla dina måltider och snacks minst en dag i förväg. Ha en plan för vad du ska förbereda, inklusive packning av måltider och snacks i förväg, eller läs restaurangmenyer för att bestämma vad du ska beställa om du ska gå ut och äta.

7. Du känner dig skyldig för att du bröt en fasta.

Periodisk fasta kräver övning och tålamod. De flesta individer som testar det kommer att bryta fastan innan fönstret är, någon gång i början. Om du menar allvar med att fortsätta är det viktigt att inte känna sig skyldig, skämmas eller vara arg på sig själv. Återgå till det schemalagda programmet så snart som möjligt.

Så här fixar du det: Det är viktigt att vara snäll mot dig själv och gå vidare! Påminn dig själv om att periodisk fasta kräver en del försök och fel - det är oundvikligt att det inte alltid går enligt planen.

Kickstarta teamet