HIIT - 20 MINUTERS STYRKA FÖR HELA KROPPEN

Enkelt sätt att skapa ditt egna HIIT-träningspass

Få träningsformer är så effektiva som högintensiv intervallträning eller HIIT när det gäller att uppnå största möjliga resultat på kortast möjliga tid. "HIIT handlar helt enkelt om att växla mellan maxintensitet och vila. Dessutom får du en trevlig förbränningseffekt efteråt (det krävs ändå en del för att lyckas få ner puls och andning till det normala efter hård träning) och det kan bidra till att du förbränner ytterligare 6 till 15 procent av de kalorier du förbrukade under träningspasset under upp till 24 timmar efter att du har tränat klart.

EN MINUT PER ÖVNING Du startar övningarna på varje hel minut, kör de repetitionerna som står och efter det vilar.

Exempel: Minut 1: 15 st benböj, det tar c:a 30 sekunder – resten av minut 1 vilar du. Sedan minut 2: 12 st armhävningar… o s v.

DU KAN SKAPA PASS SJÄLV

Detta passet har en övning för underkroppen, en för överkroppen, en coreövning och en intensiv helkroppsövning. Du kan naturligtvis skapa dina pass själv, men försök att tänk lika så hela kroppen får sitt. Börja med att bestämma hur långt ditt träningspass ska vara (till exempel 20 minuter). Sedan väljer du hur många repetitioner du ska göra av varje övning. Du kan välja olika antal repetitioner för olika övningar (Rekommenderat 8-15 repetitioner) eller så väljer du samma antal repetitioner för alla övningar (kanske 10). Upprepa sekvensen tills den bestämda tiden är slut. Nedan ser du hur vi har lagt upp detta passet.

20-minuters styrka för hela kroppen!

Minut 1: Övning 1: Knäböj, Antal repetitioner: 15 st

Minut 2: Övning 2: Armhävningar, Antal repetitioner: 12 st

Minut 3:

Övning 3: Sit Ups, Antal repetitioner: 10 st

Minut 4: Övning 4: Burpees, Antal repetitioner: 8 st

Minut 5: Övning 1: Knäböj, Antal repetitioner: 15 st

Minut 6: Övning 2: Armhävningar, Antal repetitioner: 12 st… Upp till 20 minuter. Totalt 5 gånger av varje övning i detta passet.

Kickstarta teamet