7 ÖVNINGAR MED MINIBAND

Det perfekta träningsredskapet är gummiband. För det första är det lätt att ta med sig. Gummibandet är bra för att addera motstånd till kroppsviktsövningar och även att underlätta övningar. Dessutom är fungerar det för både nybörjare och proffs.

När du väljer band kan det vara bra att veta att gummibanden ofta finns i olika färger som markerar olika nivåer av motstånd. Du kan också titta på bandets tjocklek: Ju tjockare band, desto mer motstånd. På de flesta produkter står det vilket exakt motstånd bandet ger. Det vanligast är lätt, medium och tungt. De miniband som Bodyweight har de olika tjocklekarna 0,5 mm 10 lb som är det lätta , medium som är 0,7 mm 15 lb, eller det unga som är 1,1 mm 30 lb (www.bodyweight.se). Du kan även anpassa motståndet på andra sätt. Justera greppet (flytta händerna närmare eller längre ifrån varandra) eller förankringspunkten (fäst bandet högre eller lägre) för att på så sätt få mer eller mindre motstånd.

7 övningar med miniband

1. Stående sidospark.

2. Enarmsrodd med rotation.

3. Liggande benspark.

4. Höftlyft.

5. Tricepsdrag.

6. Liggande sidospark.

7. Axelrotation utåt.

Kör 12 repetition av varje övning/per sida efter varandra i en cirkel x 3 varv. Eller en övning i taget, förslagsvis med 3 x 12 repetitioner per övning och sida.

Kickstarta teamet