Fördelar med att äta frukost



Ett av de bästa sätten att gå ned i vikt är att starta dagen med att äta en hälsosam frukost. När forskare undersökte 150 smala människor som sa att de aldrig behövde kämpa med sin vikt, fann de att hela 96 procent av dem åt frukost nästan varje dag. Bland den allmänna befolkningen hoppar cirka 28 procent av män och 18 procent av kvinnorna i åldrarna 18 till 34 frukost varje dag.

Ska du äta frukost?

Intresset för att periodvis fastande ökar, vissa människor väljer nu att hoppa över frukosten helt. Men går du ned i vikt genom att hoppa över över frukosten?

Att inte äta frukost kan stödja viktminskning eftersom det innebär att en person går längre tid utan att konsumera kalorier, vilket kan leda till ett lägre totalt kaloriintag under hela dagen. Men att hoppa över frukost kanske inte stöder viktminskning för alla. För vissa människor leder det istället till överätning på lunchen. Att strunta i frukost kan på detta sätt leda till en högre total kaloriförbrukning och undergräva viktminskningen.

Tips om frukostmat

För att få ut mesta möjliga av frukosten är det bäst att äta produkter som är fulla med bra näringsämnen. Dessa livsmedel erbjuder mer näringsvärde per kalori, vilket kan hjälpa en person att känna sig fylligare en längre tid. Personligen märker jag att en högre proteinmängd på frukosten hjälper mig att inte känna mig hungrig på en lång tid.

Här är några tips om frukostmat som kan stödja viktminskning:

Ät fiberrik mat

Människor som försöker gå ner i vikt kan dra nytta av att äta fiberrik mat till frukost och under hela dagen. Dieter som är rika på fiber hjälpte människor att gå ner i vikt och förbättra symtomen på metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom är en riskfaktor för diabetes.

Ät mer protein

Att äta mer protein till frukost eller någon annan tid på dagen kan stödja viktminskning.

Många studier kopplar högre proteindieter till mer viktminskning. Protein kan hjälpa människor att känna sig fylligare och minska överätningen. Människor kan också bränna fler kalorier när de äter protein. Proteinrika livsmedel är generellt rika på andra näringsämnen, vilket gör att en person kan få ett brett utbud av näringsämnen utan att konsumera många kalorier.

Undvik högkaloriprodukter

Försök att undvika livsmedel med mycket kalorier. Att minska kaloriintaget vid frukosttid och under hela dagen hjälper en person att gå ner i vikt. För att minska kalorierna, undvik att lägga till socker på din frukost. En hälsosam havregrötsfrukost kan bli en sockerbelastad kalorimåltid när en person lägger till mycket socker. Undvik sockret helt, söta med frukt istället. Välj spannmål som innehåller mindre socker och undvik pannkakor och bakverk som innehåller mycket socker, de tillhör inte vad jag kallar hälsosam frukost.

Undvik sockerhaltiga drycker

Tänk på drinkens roll i kaloriinnehållet. Ett glas apelsinjuice innehåller vanligtvis mer än 100 kalorier men erbjuder lite näringsvärde. Ät hela frukten snarare än att dricka juice.

Att äta hela livsmedel istället för bearbetade livsmedel kan hjälpa en person att gå ner i vikt. Försök ersätta vitt bröd, pasta och bagels med alternativ av fullkorn. Helkorn erbjuder mer näringsvärde och kan minska risken för vissa typer av hjärtsjukdomar. Eftersom hela korn är rika på fiber kan de stödja viktminskning och minska förstoppning.

Sammanfattning

Frukostvanor kan stödja viktminskning men hur detta fungerar varierar från person till person. Att äta frukost kan hjälpa viktminskningen för vissa människor eftersom de håller sig fylligare längre, vilket förhindrar snacks under dagen. Att gå ner i vikt kräver att en person bränner färre kalorier än de äter. För att upprätthålla viktminskning måste du hålla dig till en kalorifattig diet och koppla ihop denna diet med mer aktivitet. För att göra hållbara koständringar är det viktigt att du hittar hälsosamma livsmedel du gillar att äta.


Lycka till

0 visningar
LADDA NED BODYWEIGHT TRÄNINGSAPP 
appstore.png

Ladda ner vår träningsapp för att hålla dig uppdaterad från telefonen. Klicka bara på App Store eller Android för att få rätt app till din telefon.

Adroid.png

© Kickstarta Online. Proudly created by Wonderville

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon