• Deliane Bath

5 tips för viktminskning om du är 40+


Att tappa kilon om du är 40+ kan vara en utmaning. Att bli äldre har många fördelar, som mer visdom, ökad självmedvetenhet och självförtroende. Men det är svårt att vänja sig vid några av de fysiska förändringarna. En stor förändring är långsammare ämnesomsättning, vilket innebär att hålla sin vikt eller gå ned i vikt är svårare. Att gå ner i vikt efter 40 är dock inte omöjligt. Med ett 8-timmars ätfönster kan du tappa kilon i alla åldrar och göra det samtidigt som du erhåller väldigt positiva hälsofördelar.


1. Skär ner, men sluta inte helt med att äta kolhydrater

Kolhydrater är bränsle, och matkällor som färsk frukt, fullkorn och potatis, är fulla av vitaminer, mineraler, fiber och antioxidanter. Att ta bort kolhydrater berövar kroppen viktiga näringsämnen. Detta kan leda till oönskade biverkningar som förstoppning, trötthet och irritabilitet. Men efter 40 års ålder kan ditt dagliga kolhydratbehov minska. Många tycker att de inte kan äta kolhydrater utan att antingen gå upp i vikt eller kämpa för att gå ner i vikt. Den bästa upplösningen är att optimera kvaliteten på de kolhydrater du äter och tänka på kolhydrater som ett mindre tillägg till en måltid, snarare än huvudattraktionen.

2. Ät mycket mer grönsaker

Börja tänka på grönsaker först, bygg sedan dina måltider runt dem. Dessa grönsaker kommer också att öka mättnadskänlan i måltiderna, Det kommer att hjälpa till att reglera blodsocker och insulinnivåer och stödja en sund matsmältning, som alla bidrar till en hållbar vikthantering. Istället för smörgåsar till lunch, pröva olika former av sallader. Vid middagen, ugnsstek dina grönsaker eller grilla dem och gör dem till den största delen av måltiden. Para ihop dina grönsaker med en magert proteinkälla, bra fett och en mindre del bra kolhydrater, så har du skapat en idealisk balans för både viktnedgång och god kost.


3. Var försiktig med alkohol

Många över 40 ser inte riktigt vilken volym alkohol de dricker förens de sänker alkoholkonsumtionen eller tar en paus från att dricka. Människor som dricker mycket har en ökad risk för fetma . Måttlig alkoholkonsumtion betyder ett glas vin om dagen och nej, du kan inte ha 2 eller 3 glas på en dag om du har hoppat över några dagar. Alkohol tenderar att stimulera aptiten, så att du kan äta mer. När alkohol konsumeras blir det kroppens högsta prioritet att bryta ner den. Det betyder att livsmedel som konsumeras med alkohol är mindre benägna att brännas. Slutligen kan för mycket alkohol störa sömnen och en hälsosam sömncykel är direkt knuten till ämnesomsättning, viktuppgång och ökning av bukfett. Om det inte är realistiskt att ta bort alkohol helt, bör du överväga att använda en specifik "dricksstrategi". Skär ned gradvis, begränsa alkohol endast till helger eller begränsa din konsumtion till ett glas vin per dag max. Kom ihåg också att ett glas vin 12%, 12,5 cl är runt 100 kalorier.

4. Ät inte lightprodukter

Många människor har fastnat i en föråldrad tankegång om viktminskning. Man tror att det handlar om att äta mat med inget fett i, så kallade "Lightprodukter". Men de är produkter som är tillverkade med konstgjorda kemikalier, konstruerade för att ha lägre kalorier, kolhydrater, socker eller fett. Lightprodukter kan öka din aptit, utlösa inflammation, förändra de friska bakterierna i tarmen och överbelasta ditt immunsystem. Permanent, hälsosam och hållbar viktminskning handlar inte om banta eller bara äta lightprodukter. Det handlar mycket om att vara i balans, Är du i balans överäter du inte. Du väljer att äta hälsosam mat för att du vet att din kropp behöver det. Fokuset skall vara på näring, inte begränsning. Det kan verka tråkigt, och det är inte en snabb lösning. Men det är bäst både fysiskt och känslomässigt, och detta synsätt är hållbart och skapar permanent viktnedgång.

5. Unna dig mörk choklad varje dag

Forskning visar att några rutor med mörk choklad som en "daglig behandling" hjälper till att bromsa begär för både söta och salta livsmedel. Mörk choklad kan också bidra till att minska stress, en viktig känslomässig trigger för ätande. Fem rutor med 70% mörk choklad innehåller under 250 kalorier, men ger antioxidanter, fiber och magnesium, en mineral bundet till avkoppling, förbättrad sömn och förbättrat humör. Sprid ut det hela dagen och njut av mörk choklad som en del av en daglig "egen tids" -ritual.


Kickstarta-Teamet

105 visningar
LADDA NED BODYWEIGHT TRÄNINGSAPP 
appstore.png

Ladda ner vår träningsapp för att hålla dig uppdaterad från telefonen. Klicka bara på App Store eller Android för att få rätt app till din telefon.

Adroid.png

© Kickstarta Online. Proudly created by Wonderville

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon